마그네슘 부족 증상 PMS(생리전증후군)에 '슈렉스무디' 한 잔으로

마그네슘이 풍부한 음식에는 견과류, 씨앗, 아보카도, 바나나, 다크 초콜릿, 고구마, 녹차, 호두, 아몬드, 시금치, 현미, 파래, 새우, 우유, 요거트, 토마토, 닭고기, 소고기, 연어, 계란이 있습니다.

 

다음은 100g당 마그네슘 함유량이 높은 순서로 음식을 정리한 것입니다.

1. 호두
2. 아몬드
3. 씨앗
4. 시금치
5. 계란
6. 다크 초콜릿
7. 바나나
8. 연어
9. 고구마
10. 소고기
11. 닭고기
12. 아보카도
13. 우유
14. 요거트
15. 토마토
16. 새우
17. 파래
18. 견과류
19. 녹차
20. 현미

마그네슘은 평소에 술을 자주 마시거나 비타민D가 부족한 경우 더욱 결핍될 수 있습니다.

 

 

 

마그네슘 부족 증상

한편, 몸에 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 알고 계신가요?

 

마그네슘은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 중요한 미네랄이며, 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 긴장, 피로감, 에너지 없음, 불규칙한 심장 박동, 불안, 우울증, 수면 장애, 소화 장애를 초래할 수 있습니다.

 

또한, PMS(생리전증후군)을 겪고 있는 사람이라면 마그네슘을 섭취하면 크게 도움이 된다고 합니다.

 

마그네슘이 부족하면 기분에 변화를 가져오는데, 특별한 이유 없이 기분이 안 좋아지거나 감정 기복이 심해질 수 있으며, 우울증의 위험을 증가시킵니다.

 

 

▼ 성인 남성 / 여성 / 어린이 마그네슘 일일 섭취량 확인하기

 

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마그네슘을 음식으로 섭취하는 것이 어렵다면, 영양제를 섭취하거나 간단하게 마그네슘이 풍부한 재료를 섞어 스무디를 만들어 먹기를 권합니다.

 

 

마그네슘 듬뿍! 스무디 레시피 3

1) 마그네슘이 풍부한 슈렉 스무디

• 재료:
  • 녹차가루 (1 숟가락)
  • 바나나 (1개)
  • 시금치 (한 줌)
  • 우유 (선호하는 종류, 1컵)
  • 얼음
• 조리법:
  1. 녹차가루를 우유와 함께 믹서기에 넣고 잘 섞어줍니다.
  2. 바나나와 시금치를 추가하고 다시 한번 믹서기에 섞어줍니다.
  3. 시원하게 먹고 싶다면 얼음을 넣고 믹서기를 돌려줍니다.
  4. 스무디를 잔에 따라 마십니다.

 

 

2) 마그네슘이 풍부한 리치스무디

• 재료:
  • 파인애플 (1컵)
  • 마카다미아 너트 (반 줌)
  • 코코넛 밀크 (1컵)
  • 얼음 (선택 사항)
• 조리법:
  1. 껍질을 벗긴 파인애플 잘게 자릅니다.
  2. 마카다미아 너트와 파인애플을 믹서기에 넣고 고루 섞어줍니다.
  3. 코코넛 밀크를 추가하고 다시 한 번 믹서기에 섞어줍니다.
  4. 필요에 따라 얼음을 넣고 믹서기를 돌려 시원하게 만들어줍니다.
  5. 스무디를 잔에 따라 서빙하고 즐깁니다.

 

 

3) 마그네슘이 풍부한 달콤스무디

• 재료:
  • 딸기 (1컵)
  • 땅콩버터 (2 큰 숟가락)
  • 우유 (선호하는 종류, 1컵)
  • 꿀 (선택 사항, 달콤하게 먹고 싶다면)
  • 얼음 (선택 사항)
• 조리법:
  1. 딸기를 잘게 자릅니다.
  2. 딸기, 아몬드 버터, 우유를 믹서기에 넣고 섞어줍니다.
  3. 필요에 따라 꿀을 추가하여 달콤하게 만들어줍니다.
  4. 시원하게 먹고 싶다면 얼음을 넣고 믹서기를 돌려 시원하게 만들어줍니다.
  5. 스무디를 잔에 따라 마십니다.

 

 

이런 사람, 마그네슘 섭취 자제!

한편, 마그네슘 섭취를 자제해야 하는 사람도 있습니다.

 

콩팥 질환이 있거나 콩팥 기능이 좋지 않은 사람과 장 기능이 좋지 않은 사람은 마그네슘 섭취를 자제해야 합니다.

 

 

마그네슘 + 칼슘 + 비타민D

마그네슘, 칼슘, 비타민D를 함께 섭취하면 시너지 효과를 내어 흡수율과 활성화율이 올라가게 됩니다.

 

 

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