전자레인지로 간단하게 만들 수 있는 몸에 좋고 맛도 좋은 오트밀 다이어트 레시피 9가지를 소개합니다.
오트밀 크림리조또, 오트밀 닭죽, 오트밀 토마토 게살죽, 오트밀 참치 미역죽, 오트밀 카레죽, 그리고 오트밀 불닭죽이 있습니다.
전자레인지로 쉽게 만들 수 있어서 요리를 해야 한다는 스트레스를 받지 않고도 맛있고 영양 좋은 음식을 맛볼 수 있습니다.
오트밀은 귀리를 압착해 만든 것이며, 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
오트밀은 식사나 간식으로 섭취할 수 있으며, 다양한 요리 및 레시피에 활용됩니다.
오트밀은 다이어트에 좋은 이유
1. 다이어트에 적합한 영양소
오트밀은 단백질, 식이 섬유, 철분, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이는 식사를 포만감 있게 만들어 불필요한 간식 섭취를 줄여줄 수 있습니다.
2. 혈당 조절 효과
오트밀은 천연 섬유인 베타 글루칸이 풍부하게 들어있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 베타 글루칸은 소화 과정에서 체내에 흡수되는 속도를 늦추어 혈당 상승을 조절해 줍니다. 따라서, 오트밀은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있으며, 다이어트에 유용한 식품입니다.
3. 포만감 유지
오트밀은 식이 섬유가 풍부하여 소화 과정이 길어지고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 식사 후 금식을 피하고 불필요한 간식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오트밀 레시피 9가지
1. 오트밀 크림리조또
➤ 재료: 오트밀 30g, 닭가슴살 한 줌, 양파 반 개, 양송이버섯 5개, 우유 190 ml, 치킨스톡 반 스푼
레인지용 용기에 모든 재료를 섞어 2분씩 총 3번(6분) 돌립니다. 파마산 치즈를 뿌려 풍미를 더해줍니다.
2. 오트밀 닭죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 물 100 ml, 닭가슴살 한 줌, 소금 약간, 치킨스톡 반 스푼, 땅콩버터 1 작은 스푼
렌지용 용기에 땅콩버터를 제외한 모든 재료를 섞어 2분씩 총 2번(4분) 돌립니다. 땅콩버터를 넣고 깨를 뿌려 맛을 낸 후 먹습니다.
3. 오트밀 토마토 게살죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 물 100 ml, 토마토 2개, 게살 한 줌, 소금 약간, 카레가루 반 스푼, 굴소스 반 스푼, 참기름 약간
렌지용 용기에 참기름을 제외한 모든 재료를 섞어 2분씩 총 2번(4분) 돌립니다. 참기름을 넣어 맛을 냅니다.
4. 오트밀 크림리조토
➤ 재료: 오트밀 30 g, 닭가슴살 한 줌, 양파 반 개, 양송이버섯 5개, 우유 190 ml, 치킨스톡 반 스푼
레인지용 용기에 모든 재료를 넣고 잘 섞은 뒤 2분씩 총 3번(6분) 돌려줍니다. 마지막에 파마산 치즈를 약간 뿌려주면 더욱 풍미있는 리조또가 됩니다.
5. 오트밀 닭죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 물 100 ml, 닭가슴살 한 줌, 소금 약간, 치킨스톡 반 스푼, 땅콩버터 1 작은 스푼
레인지용 용기에 땅콩버터를 제외한 모든 재료를 넣은 후 잘 섞은 뒤 렌지에 2분씩 총 2번(4분) 돌려줍니다. 마지막에 땅콩버터 1작은 스푼을 잘 섞은 뒤 취향에 따라 깨를 뿌려 먹습니다.
6. 오트밀 토마토 게살죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 물 100 ml, 토마토 2개, 게살 한 줌, 소금 약간, 카레가루 반 스푼, 굴소스 반 스푼, 참기름 약간
렌지용 용기에 참기름을 제외한 모든 재료를 넣고 잘 섞은 뒤 2분씩 총 2번(4분) 돌려줍니다. 마지막에 참기름을 한 번 둘러 맛있게 먹습니다.
7. 오트밀 참치 미역죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 미역 1 큰 스푼, 참치캔 1개, 물 300 ml, 소금 약간, 김가루, 참기름 약간
렌지용 용기에 모든 재료를 넣고 잘 섞은 뒤 2분씩 총 3번(6분) 돌려줍니다. 마지막에 김가루와 참기름을 한 번 둘러 맛있게 먹습니다.
8. 오트밀 카레죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 물 200 ml, 닭가슴살 한 줌, 카레가루 1 큰 스푼, 소금 약간, 삶은 계란 1개
렌지용 용기에 모든 재료를 넣고 잘 섞은 뒤 2분씩 총 3번(6분) 돌려줍니다. 잘 섞은 후 삶은 계란을 곁들여 먹습니다.
9. 오트밀 불닭죽
➤ 재료: 오트밀 30g, 닭가슴살 한 줌, 아몬드 브리즈 250 ml, 불닭소스 2스푼, 파 조금
렌지용 용기에 모든 재료를 넣고 잘 섞은 뒤 2분씩 총 3번(6분) 돌려줍니다. 마지막에 파를 썰어 넣고 잘 섞은 후 1분 더 돌려 먹습니다.
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